Correr es pop
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Artículo rescatado de los anales de la revista SET. Lo debo haber escrito hace unos 3 años atrás. Lo republico porque creo que será práctico para algunas personas que deseen saber cómo comenzar a correr)
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Correr es un deporte tan popular que puedes ver en una cuadra varios de la misma raza madrugando para tener más kilometraje en los zapatos que en sus vehículos.
Pero la popularidad de este deporte no es fortuita, y responde a premisas que resultan ventajosas en el complicado mundo moderno:
1. No necesitas más que un par de buenos zapatos para realizarlo
2. Puedes hacerlo en cualquier momento
3. Puedes hacerlo en prácticamente cualquier lugar
4. Mientras la salida puede ser la alfombra en la puerta de tu casa, la meta final la pone tu plan de entrenamiento.
5. Además, para comenzar a correr sólo necesitas algunas prendas básicas, con las que seguro ya cuentas en tu haber: medias, zapatos, franela y short (o mono, según la estación)
Los Súper Amigos
Tu cuerpo y esta actividad pueden volverse buenos amigos.
Físicamente notarás en el mediano plazo una recuperación del tono muscular, una piel más tersa, y un mejoramiento del aspecto de las piernas y glúteos. Además, ayuda a fortalecer músculos, huesos y tendones, por lo que es una buena forma de evitar la osteoporosis. La capacidad cardiorrespiratoria mejorará notablemente, limpiando los pulmones de los ex fumadores.
Los beneficios también se reflejarán en nuestra actitud frente a la vida, permitiéndonos tener una visión más positiva del mundo y ser más felices. Suena tonto, lo sé, pero es verdad.
Para pasar por Go (sin cobrar lesiones y acostumbrando al cuerpo)
Si has estado inactivo/a durante mucho tiempo es importante que te hagas un chequeo médico antes de comenzar, pues correr implica un esfuerzo para tu organismo que no es recomendable hacer sin una revisión previa.
Camina: No puedes correr desde el principio. Lo ideal es caminar los primeros días, y aumentar gradualmente el esfuerzo a una caminata rápida, hasta mantener un ritmo constante de trote.
Corre: Entre siete y ocho minutos por kilómetro es un buen paso para los primeros intentos corriendo. En Internet existen muchos planes de entrenamientos que puedes ubicar y adaptar a tus necesidades.
Compite: Tras algunos meses de entrenamiento estarás listo para vivir la experiencia más gratificante de cualquier corredor: competir en una carrera oficial. Éstas van de cortos recorridos de 5 y 10 Km. hasta rutas largas de 21 Km. (Medio Maratón) y 42 Kms (Maratón).
Estira: Recuerda que una sesión de estiramiento de 10 a 20 minutos de duración reduce el riesgo de lesiones innecesarias. Eso sí, siempre después de correr, nunca antes.
Look n’ Feel
Zapatos: Es importante contar con un buen calzado para correr. Hacer esta adquisición suele ser una inversión estimulante para los principiantes, capaces de abandonar al mínimo esfuerzo. Casi sin excepción todas las marcas deportivas tienen una línea pensada para esta actividad. Nike, Adidas y New Balance, son las más reconocidas.
Ropa: Las franelas de algodón pueden volverse incómodas y convertirse en un peso extra al estar muy empapadas, por lo que cualquier franela que facilite la evaporación del sudor podrá ser muy útil. Líneas como Sphere de Nike o Drifit de Adidas ofrecen esta solución.
Gadgets y accesorios
Cooler: La hidratación es de las cosas más importantes a la hora de ejercitarse. Por eso, contar con un buen cooler es parte esencial del entrenamiento.
Monitor Cardíaco: Te permitirá saber qué tan bien estás entrenando. Generalmente entre un 60-70% de tu capacidad cardiovascular será más que suficiente.
Música: Los mp3 player fueron un avance para el mundo de los deportistas, sin saltos ni discman dañados. Uno de los más recomendables para correr es el ipod Shuffle, por su pequeño tamaño y escaso peso. Hacer un listado de música que esté acorde con el plan del día y te ayude a mejorar los niveles de exigencia es lo ideal: tu running pace (paso de corrida) irá de acuerdo a la aceleración del beat.
Running Log: Llevar una bitácora de entrenamiento es vital para cualquier principiante. Revisar las notas de los primeros pasos y compararlas meses después resultan ser estimulante al evidenciarse la mejoría.
Donde sea
En principio, cualquier calle es útil para este deporte. Pero correr puede tornarse monótono si no se varían las rutas. Por esto es importante conocer la mayor cantidad de lugares para realizar recorridos. Sin embargo, las Urbanizaciones y calles de la ciudad siempre serán una opción para aquellos que no tienen mucho tiempo.
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La revista Runner’s World, en sus versiones española y estadounidense son una buena opción para un acercamiento profesional al mundo de las carreras. También tienen presencia en la Web (www.runnersworld.com)
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Correr de nuevo
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Corriendo
Vengo de correr en la cota mil. Mis primeros 20 minutos de corrida luego de estar 3 meses inactivo y haber engordado unos 10 kilos (que no sé cómo, pero ya rebajé) en el mes de viaje que pasé por Perú, Chile y Argentina.
Me siento oxidado. Cuando subía hacia la cota sentía que mis músculos podían colapsar en cualquier momento.
Es tan fácil perder lo logrado que a veces es mejor sencillamente no perderlo. Pero igual no pensaba dejar de comer todo lo que comí en el viaje, ni dejar de probar un solo vino o cerveza por no perder los avances de mis capacidades aeróbicas. Además, tampoco pensaba correr bajo el sol y la humedad inclemente del verano porteño! Mucho menos enratonado!
Corriendo CON la tesis
Con el asunto de la tesis es muy probable que si no hago algún tipo de ejercicio me convierta en un gran gordo, por lo que prefiero ejercitarme unas tres veces por semana. Y que no me malinterpreten los gorditos. El problema no es estético, de hecho. El problema es de salud. Más aún cuando te estás acercando a 100 Kph a los 30 años. Así que tú, amigo gordo, no esperes más para adelgazar esos kilos de más que llevas encima. Sigue el ejemplo de Lorena Brajkovich.
Mercadeo en la cota y el sentido común
Vi un grupo de tres chiquillas repartiendo flyers en la cota mil con información sobre algún medicamento. Parece muy original y todo, pero el problema es que cuando la gente está allí arriba, en plan de deportes, bien sea caminando, corriendo, en bicicleta o patines, lo que menos quiere es cargar con un papel del tamaño de media hoja carta durante 1 hora hasta conseguir una papelera, que de paso sea dicho, son escasas por aquellos predios. Entonces, ¿Qué va a pasar? La gente que no tiene bolsillos, va a terminar botando el papel en el piso, o sencillamente no va a aceptar en lo absoluto que les sea entregado el volante. Ya sé que no es una inversión del otro mundo, pero se pueden hacer mil cosas mejores con ese dinero. Más aún en un campo tan pocas veces explorado por las marcas como el de los deportistas outdoors.
Pd. Algo bueno para oir mientras escribes: LCD Soundsystem – Sound Of Silver (2007)
